忙了幾個月了,終於把專案搞定了,公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
當然出門去玩的前置作業是必不可少的,尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的
像我這次住的飯店是【自助旅行飯店】芭堤雅花園飯店 - 芭達雅渡假訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
喝咖啡是護心or傷心?別再爭了!心臟科醫師這樣說…
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】全球瘋喝咖啡,造就網路上充斥著各式各樣的咖啡文,你是褒揚派、貶抑派或是中立派呢?除了前陣子吵得沸沸揚揚的「咖啡含丙烯醯胺會不會致癌」議題之外,在健康領域,「常喝咖啡是護心或傷心」一直以來也是爭論不休的題目,想知道目前的實證醫學怎麼推論嗎?繼續往下看心臟專科醫師的解析。
安心喝咖啡,每天咖啡因不超過300毫克!
有鑑於此,劉崢偉醫師建議,即使再擋不住咖啡的誘惑,也別超過國人「每日咖啡攝取量不超過300毫克」的建議量,(外國人可能因體型較大,每日攝取上限為400毫克),以免過量飲用而引發不舒服症狀。尤其是有心臟疾病如心律不整或心臟衰竭的病人,更要謹慎,建議先諮詢醫師再確認是否可攝取咖啡因。
至於咖啡因以外的咖啡成分,包括:綠原酸、類黃酮和酚類等,是否也有「護心」的效果?劉崢偉醫師強調,這類成分普遍經萃取濃縮製成保健品,但除了Q10有低證據力的小型研究發現護心的效果之外,目前絕大多數保健食品沒有被證實可以保護心臟的健康,所以民眾不要期望太高。
得舒飲食+有氧運動 護心效果比咖啡更明顯
與其過度期待咖啡的護心效果,不如落實「得舒飲食」和規律運動更為實際!醫師表示,有氧運動有助降低血壓和血脂肪、改善胰島素阻抗和心肺功能,不論有沒有心臟血管疾病,長期規律運動對於減少心血管事件的發生一定有效益。
在飲食部分,「得舒飲食」強調高纖、低脂、少油、少鹽,對於血壓調控的效果相當顯著(降壓效果大約等同一顆單方降血壓藥物);而「地中海飲食」與「蛋奶素食」都有助於減重及降低血脂肪,減重效果相當,前者對降三酸甘油酯幅度較大,後者對降低壞膽固醇效果較好。至於最近國內熱議的生酮飲食,對心血管的保護效果則「毫無證據力,絕對不推薦!」
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